Blog IPS María Cano

¿Cómo prevenir las varices?

Una preocupación de muchas personas, son las varices en las piernas o aquellas que presentan aspecto de “arañitas”, al traer efectos negativos a nivel estético. Las varices son dilataciones de las venas del sistema venoso superficial, donde generalmente las válvulas presentes en ellas se debilitan y no realizan bien el retorno venoso, lo que puede causar sensación de pesadez, dolor, edema en las piernas, calambres y un deterioro de la piel, y de manera avanzada presentar ulceras. Se pueden presentar por muchas causas como: predisposición genética, edad, falta de ejercicio y cambios hormonales. Como es sabido, en muchas ocasiones no se puede evitar que estas aparezcan, pero en algunos casos, si es posible reducir su aparición buscando favorecer el retorno venoso y una de las mejores opciones es realizar ejercicios. La IPS María Cano desde la especialidad de Fisioterapia orienta sobre algunos ejercicios para evitar la aparición de las varices.
1. Mover las piernas: ejercicios de pedaleo en simulación de bicicleta.
2. Realizar movimientos en pantorrilla, como empinarse y su regreso, mientras mantiene elevadas sus extremidades inferiores,
3. Ejercicios en piscina, como natación o hidroterapia, siempre y cuando no exista ulceras.
4. Caminar principalmente, como también se puede adicionar el correr y bailar.
5. Elevar de vez en cuando las piernas y cuando le sea posible descanse con las extremidades inferiores en alto.
6. Cambie cada 45 minutos de posición y realice pausas activas.

La IPS María Cano recomienda ayudarse con:
Mantener su peso, utilizar medias de compresión, utilizar calzado no muy alto ni muy plano, Mantener la piel hidratada, masajear las piernas desde el pie hasta muslo en dirección ascendente.
Recuerde consultar con su médico, el diagnóstico a tiempo ayudará a encontrar el tratamiento adecuado según sea el caso.

La IPS MARIA CANO te explica la necesidad de realizar ejercicio físico y no reposo cuando se presentan dolores lumbares.

El dolor lumbar inespecífico se refiere aquel característico de los músculos, los tendones, los ligamentos y que se producen por una disfunción. En el estudio de la revista British Journal of Sports Medicine, concluyen que en los pacientes con dolor lumbar hacer ejercicio conllevó a una reducción de más del 20% de la intensidad del dolor, una mejoría del 23% del grado de discapacidad y un 380% más de posibilidades de sentirse globalmente recuperado. Por lo tanto, el realizar ejercicio físico disminuye la duración y la intensidad del dolor al mantener el funcionamiento de la musculatura, lo que podría verse afectada por el reposo y la inactividad.

El ejercicio beneficia la mayoría de los dolores lumbares, principalmente el inespecífico mencionado anteriormente y aquellos característicos de alteraciones estructurales de la columna vertebral, como la hernia discal, también luego de una intervención quirúrgica en columna si es el caso. En casos de que este dolor sea producto de enfermedades sistémicas, como autoinmunes, cáncer, afecciones de las viscerales y otras que no tengan directa relación con la columna vertebral, no podemos afirmar que la actividad física traiga un efecto al dolor.

Puedes escoger cualquier ejercicio físico que sea paulatino, constante y mínimo 2 veces por semana, el tiempo de su práctica puede aumentarse según tolerancia y que sea de su preferencia, la importancia de esto es mantenerlo en el tiempo y que la musculatura y estructuras vertebrales mejoren su función, cuando tengas dudas de que tipo de ejercicio, como realizarlo y si se está o no realizando adecuadamente, acudir a fisioterapia es la mejor opción.

Recomendamos desde la IPS MARIA CANO lo siguiente al realizar ejercicio físico: cuidar la alimentación, buena hidratación, no ingerir bebidas alcohólicas antes ni durante del ejercicio, realizar calentamiento y estiramientos, tener la postura correcta al ejecutar el ejercicio según sea el gesto deportivo.

¿Pasas mucho tiempo enfrente del ordenador?

En la actualidad, el uso del ordenador, se ha venido incrementado como herramienta principal en el trabajo, pero… ¿cómo afecta esta herramienta el cuerpo? es de aclarar, que entre más se propicie el uso del computador, más horas dispondrá el cuerpo en una postura estática y olvidando la necesidad de los cambios posturales para el descanso de aquellos músculos que mantienen en sostén, como también puede descuidar la postura adecuada y la conciencia de la misma. Lo que puede causar diferentes alteraciones corporales como: cervicalgias, lumbagos, aumento de la cifosis dorsal, entre otras. Por eso se hace importante, acudir principalmente a medidas preventivas, que a tratar las consecuencias provenientes de ello. Desde fisioterapia de la IPS María Cano se ofrece recomendaciones para el cuidado del cuerpo enfrente del ordenador.

• La espalda debe quedar completamente apoyada en el espaldar, principalmente a nivel lumbar.
• Los codos flexionados a 90°.
• Las rodillas y cadera a 90° en la silla y esta altura de la silla debe tener la capacidad de regulación, a partir de la altura de la mesa. Si los pies no alcanzan el piso, se debe hacer uso de reposapiés, recuerda no cruzar las piernas.
• La pantalla debe quedar a la altura de la vista y más o menos a 50 centímetro de distancia.
• Cambiar a bipedestación cada 45 minutos, por mínimo 3 minutos.
• Realizar pausas activas, que ayuden al cambio de posturas y relajan la musculatura tensa.
• Realizar pausas visuales, como parpadear la mayor cantidad de veces posible y así lubricar los ojos, ajustar el brillo de la pantalla y hacer reconocimiento de la iluminación.

Si ya se dispone de una de las alteraciones corporales anteriormente mencionadas y tus hábitos posturales crees que no son adecuados, consulta al servicio de fisioterapia de la IPS María Cano.

Me traquean las articulaciones… ¿es malo?

A menudo las personas que escuchan el crujir de las articulaciones propias o de los demás, tienen la creencia de pensar que están enfermos o están “mal”, pero ¿es realmente preocupante? Generalmente la crepitación de las articulaciones suele ser inofensiva, esta ocurre cuando el aire se filtra en los tejidos blandos circundante a la articulación, es entonces cuando estas realizan movimientos, las burbujas de aire estallan y se escucha en crujido o crepitación, por eso cuando se intenta nuevamente producir el crujido en la articulación no suele producirse de inmediato, debido a que las burbujas  de  gas se demoran en producirse, estas pueden presentarse con frecuencia en los nudillos, pero pueden aparecer en las demás articulaciones. En ocasiones puede sentirse un descanso al producir la crepitación, pues estas parecen ofrecer un breve alivio después de permanecer por largo periodo en una postura, es entonces que estos ruidos que se forman de manera natural, no suelen producir daño a corto plazo.

Desde la IPS María Cano se recomienda no abusar al producir contantemente el crujido en la articulación, aunque ya se puede conocer que no pasa nada si se hace de vez en cuando. Cuando las crepitaciones se producen acompañadas de dolor, pueden ser signos de presencia de degastes o lesiones de las articulaciones, pero hay que tener presente que no siempre las articulaciones que se están degenerando presentan sonidos.

Las articulaciones con crepitación y acompañadas de dolor, deben ser evaluadas por personal idóneo que permita esclarecer la causa, para iniciar tratamiento de las mismas.

Por eso, es importante acudir a citas de control con tu médico o fisioterapeuta, que pueda aclarar dudas.

Si ya cuentas con diagnósticos de alteraciones específicas de las articulaciones, además con recomendaciones de terapia física, no dudes en agendar tu cita, en la IPS María Cano.

¿Te has preguntado?

Desde la IPS María Cano, deseamos que intentes dar respuesta a las siguientes preguntas con respecto a tu bienestar psicológico:

¿Consideras que cuentas con salud mental?

¿Identificas con facilidad tus emociones?

¿Convives o sobrevives con tu familia?

¿Te desenvuelves día a día en un ambiente saludable?

¿Cómo enfrentas las situaciones cuando se salen de control?

¿Sabes cuáles son tus formas de afrontar las adversidades de tú pensamiento?

¿Tienes calidad de vida?

¿Tus hábitos de vida te impulsan a lo que deseas?

¿Qué fue lo último que hiciste por tu salud mental?

Si no te sientes satisfecho con la respuesta de alguna de estas preguntas, es momento de acercarte a la IPS María Cano y solicitar acompañamiento psicológico, para proporcionar un espacio reflexivo en donde se adecuen las mejores estrategias para afrontar los altibajos de tu rutina diaria. Acá le damos prioridad a lo que camuflas ante los demás

¡Duerme bien!

Cuando hablamos de salud mental, se debe de tener en cuenta los hábitos de vida saludables, porque presentar una alteración en el hábito del sueño, va a generar como efecto secundario síntomas de irritabilidad, desmotivación, fatiga y dificultades en la concentración. Es muy importante identificar las causas y el tiempo del porque se está viendo afectado dicho hábito, para así buscar estrategias y contrarrestar los efectos de un mal dormir. Es común que al momento del conciliar el sueño nos invada pensamientos intrusivos sobre situaciones de la rutina que debamos darle solución o manejo, pero debemos comprender que no es el momento indicado para encontrar una respuesta y que si dormimos bien al otro día vamos a lograr pensar con más
calma y ver otras posibilidades. En la IPS María Cano queremos ayudarte a establecer una adecuado hábito de sueño.

¡Te esperamos!

El cuidado del cerebro

El cerebro es considerado el órgano rector del cuerpo humano, gracias a él se pueden realizar los movimientos y lograr aprendizajes significativos. El cerebro vive en constante aprendizaje obteniendo información del medio donde se desenvuelve y las almacena en las memorias a corto y a largo plazo, dependiendo la relevancia de este conocimiento.

El cerebro siempre está activo, es el encargado de controlar los latidos del corazón y el proceso de respiración, entre otros. Podemos ejecutar diferentes funciones como hablar, movernos, ver, recordar, sentir emociones y tomar decisiones debido a la mezcla complicada de los procesos químicos y eléctricos que tienen lugar en nuestros cerebros (Moreira, et al, 2021). Si el cerebro presenta algún problema afectará de cierta manera el aprendizaje de la persona.

Conforme a como envejecemos el cerebro también va envejeciendo por lo que con el tiempo se van perdiendo funciones como la atención, la memoria, la capacidad de tomar decisiones entre otras, por tanto, es importante cuidar el cerebro con lo que nos sugieren las últimas investigaciones.

Aquí dejamos las siguientes recomendaciones para cuidar el cerebro:

• Realizar una actividad física de forma gradual y regular, el ejercicio aeróbico ayuda al cerebro formar nuevas conexiones y a regenerar neuronas.
• Los nuevos aprendizajes, aprende cosas nuevas, como los idiomas, entrena tu cerebro.
• Alimentación saludable, disminuye el consumo de azúcar y carbohidratos en la dieta, come sano como frutas y verduras.
• La socialización e interacción con el otro fortalece el cerebro
• Plantearse nuevas formas de hacer las cosas.
• Monitorear enfermades como hipertensión, diabetes entre otras.
• Dormir sanamente.
• Gestionar adecuadamente las emociones.
• Evita el consumo de tabaco y alcohol.

Referencias

Moreira-Ponce, M. J., Morales-Zambrano, F. F., Zambrano-Orellana, G. A., & Rodríguez-Gámez, M. (2021). El cerebro, funcionamiento y la generación de nuevos aprendizajes a través de la neurociencia. Dominio de las Ciencias, 7(1), 50-67.